건강한 삶을 위한 걸음 수 관리, 당신의 하루 걸음 수는 충분한가요?

요즘 많은 분들이 스마트워치나 휴대폰 앱으로 일일 걸음 수를 체크하시는 것 같아요. 그런데 과연 우리가 걷는 걸음 수가 충분할까요? 오늘은 걸음 수에 대한 정보를 공유해드릴게요.

 

걸음 수 체크의 효과

미국 운동 위원회에 따르면, 걸음 수를 체크하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 하루에 평균 2,500보를 더 걷는다고 해요. 꽤 큰 차이죠? 그래서 많은 분들이 하루 10,000보 걷기에 도전하고 계시는데요, 이런 노력이 헛되지 않답니다.

걷기의 효과

규칙적인 걷기 운동은 다음과 같은 질병의 위험을 줄여준다고 합니다.

• 심장병과 뇌졸중
• 고혈압
• 당뇨병
• 비만
• 우울증
• 유방암, 대장암 등 특정 암

연령대별 평균 걸음 수

나이에 따라 걸음 수가 어떻게 다른지 살펴볼까요?

• 18세 이하: 하루 10,000-16,000보
• 18세 이상 성인: 하루 4,000-18,000보

특히 10대 후반으로 갈수록 걸음 수가 눈에 띄게 줄어든다고 하네요. 아무래도 학업 스트레스 때문이겠죠?

성별에 따른 차이

남성이 여성보다 평균적으로 더 많이 걷는다고 해요.

성별	평균 걸음 수
남성	5,340보
여성	4,912보

우리나라에서도 비슷한 경향을 보일 것 같아요. 여성분들, 조금만 더 걸어볼까요?

직업별 평균 걸음 수

호주에서 진행된 작은 연구 결과를 보면, 직업에 따라 걸음 수가 크게 다르다고 해요.

1. 웨이터: 22,778보
2. 간호사: 16,390보
3. 소매점 직원: 14,660보
4. 농부: 14,037보
5. 전업주부: 13,813보
6. 교사: 12,564보
7. 기술자: 11,585보
8. 미용사: 9,209보
9. 사무직: 7,570보
10. 콜센터 직원: 6,618보

우리나라 직업별 걸음 수는 어떨까요? 궁금하네요!

국가별 평균 걸음 수

전 세계 111개국, 70만 명 이상의 데이터를 분석한 결과도 있어요.

1. 홍콩: 6,880보
2. 중국: 6,189보
3. 영국: 5,444보
4. 독일: 5,205보
5. 프랑스: 5,141보
6. 호주: 4,491보
7. 캐나다: 4,819보
8. 미국: 4,774보
9. 인도: 4,297보
10. 인도네시아: 3,513보

한국은 이 목록에 없지만, 아마도 상위권에 있지 않을까요? 우리나라 사람들의 빠른 걸음걸이를 생각하면 말이죠!

 

건강을 위한 권장 걸음 수

미국 질병통제예방센터(CDC)에서는 성인들에게 주당 최소 150분의 유산소 운동을 권장하고 있어요. 이는 하루 약 2,000보에 해당합니다. 더 건강해지려먼 하루 5,000보 정도를 목표로 해보세요.

하지만 잊지 말아야 할 점! 단순히 걸음 수만 채우는 게 아니라, 그중 일부는 빠른 걸음으로 걸어야 한다는 겁니. 숨이 약간 가빠질 정도로 말이죠.

걸음 수 늘리는 팁

1. 엘리베이터 대신 계단 이용하기
2. 주차할 때 입구에서 조금 더 멀리 주차하기
3. 친구와 함께 산책하기
4. 집안일하며 움직이기
5. 직장에서 휴식 시간에 걷기
6. 날씨가 안 좋을 땐 실내에서 걷기 (예: 백화점)

늘부터 걸음 수를 체크해보는 건 어떨까요? 작은 변화로 시작해서 건강한 습관을 만들어보세요.

 

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