본문 바로가기
반응형

건강10

수면장애 이유, 적당한 수면시간, 수면에 도움되는 음식 현대인들에게 가장 큰 고질병이라 하는 "수면장애 "와 이에 따른 양질의 숙면을 위한 좋은 음식들을 알려드리겠습니다. 수면은 하루동안의 쌓인 피로를 풀고 신체의 활력을 충전해주며, 우리의 정신 건강에도 매우 중요한 신체활동입니다. 하지만 한살한살 나이가 들면 들수록 과도한 스트레스와 미래에 대한 걱정이 커지면서 수면장애 또는 불면증을 겪는 분들이 점점 늘어나고 있어 통계에 따르면 수면장애를 겪는 분들이 최근 5년간 13%가 증가했다고 합니다. 특히 우리 아이들에게 수면에 문제가 발생되면 아이의 성장과 면역력에 나쁜 영향을 미치는것 뿐만 아니라 비만해지기 쉽고 훗날 지능에 문제가 생길 가능성이 있다고 합니다. 그렇다면 아이들을 포함해 어른들까지 바람직한 수면시간은 어느정도가 적당할까요? 수면학회가 권장하는 .. 2023. 12. 24.
수면 중 다리에 쥐가나는 이유와 대처법 오늘은 잠을 자는 동안 다리에 쥐가나는 현상에 대해 얘기를 해볼까 하는데요, 누구나 한번쯤은 경험했을 다리에 쥐가 나서 힘들어 하며 깨는 현상은 어떤 분들은 자주 겪기도 하는 현상이기도 한데요, 그런 분들은 혹시 본인이 과도한 운동을 자주 하는 것은 아닌지를 생각해보셔야 합니다. 과도한 운동 과도한 운동은 근육에 피로를 쌓이게 해서 쥐를 자주 발생하게 해요. 영양 섭취도 제대로 되지 않았다면 더 자주 일어납니다. 다음은 계절과 관계없이 다리쪽에 온도가 낮게 유지되는 사람들에게 쥐가 자주 발생하는데요, 이런 경우에는 하체 쪽을 항상 따듯하게 해주시는 것이 좋습니다. 무기질 부족 칼슘이나 마그네슘, 나트륨 같은 무기질이 무족해도 쥐는 자주 발생할 수 있는데요, 이뇨효과가 지나친 커피 등은 부정적이니 참고하시.. 2023. 12. 18.
물을 많이 마시기 어렵다면 콤부차를 마셔보자 물은 우리 몸에 없어서는 안 될 필수 영양소입니다. 하루에 2L 이상을 마시는 것이 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실이지만, 정작 실천하기는 쉽지 않은데요. 물의 중요성을 깨달았다 저 역시 물을 잘 마시지 않는 편이었지만, 최근에 PT를 받으며 물을 많이 마시는 것이 중요하다는 것을 깨닫게 되었습니다. 트레이너님께서는 하루에 2L 이상을 마실 수 없다면, 일단 1L 이상씩 1개월 동안 마시고, 1개월 후에는 1.5L씩, 그 다음에는 2L씩 천천히 늘려가면 된다고 말씀하셨습니다. 처음에는 물을 많이 마시려니 걱정이 되었지만, 콤부차를 마시면서 도움이 많이 되었습니다. 콤부차는 효소와 유산균이 풍부해 다이어트에도 좋은 음료로 알려져 있는데요. 물을 마실 때마다 콤부차를 함께 마시니 물이 훨씬 맛있어.. 2023. 8. 31.
GNM 석류콜라겐 스틱 먹으면 좋은 이유 GNM 석류콜라겐 스틱을 새로 구입하여 먹기 시작하였습니다. 석류콜라겐 스틱은 1box안에 20g짜리 젤리스틱이 15포가 들어있고, 빨간색 이지스틱으로 되어있어 뜯기 편리해요. GNM 석류콜라겐 함유량 콜라겐 스틱은 1포당 스페인산 유기농 석류농축액 93.2% 함유 1포당 18,640mg과 저분자 피쉬콜라겐 5% 1,000mg이 함유돼 1일 1회 1포씩 씹어서 섭취하면 됩니다. 석류와 콜라겐을 한번에 섭취할 수 있으며, 석류에는 엘라그산이 함유 되어 있다고 해요 엘리그산은 포도, 딸기, 석류, 나무 딸기, 땅콩류 및 녹차에 존재하는 식물성 페놀인데 항산화, 항바이러스, 항돌연변이, 항암기능을 가지고 있어요. 영양성분 GNM 석류콜라겐 스틱의 자세한 영양성분은 사진에 첨부하였습니다. GNM 석류콜라겐 스틱.. 2023. 3. 3.
유산균 먹고 장 건강 챙겨야 하는 이유 성격도 무디고 잘 아프지도않아서 안일한 스타일이였습니다. 그런데 제가 주어듣는게 많다보니 조금씩 몸을 챙기게 되었습니다. 장 건강이 모든건강의 기본 입니다 마이크로바이옴 피부는 밖으로 드러난 장 이라는말이있죠? 요즘 '마이크로바이옴' 이라는 말이 굉장히 핫한데, 들어보신분들도 있을것입니다. 또한 면역세포의 70프로도 장에 존재하죠. 따라서 장건강을 위해 유산균을 꼭 챙겨먹길 권장합니다. 그리고 각각의 유산균마다 각각 다른균들이 들어있는데요, 보통3개월먹으면 내성이 생긴다고 해요. 유산균 챙겨먹기 다양한 균을 먹어주는게 좋기때문에 유산균을 3개월마다 바꿔주면 좋아요. 그래서 귀차니즘이 심하지만 유산균만큼은 챙겨먹습니다. 챙겨먹어야할 영양제 탑3로는 유산균, 오메가3, 종합비타민 이렇게 좋아요. 비타민C가 .. 2023. 3. 2.
팔 다리 저림현상 해결 방법 무감각이나 저림 현상은 신체의 한 부분에서 감각이나 느낌을 잃는 것이다. 신경 손상, 신경 압박, 등 다양한 이유에서 저림현상이 나타나고 있다. 목차 특히 팔, 다리에 저림현상이 가장 많이 발생하고 있는데, 저림에 대한 치료는 근본적인 치료를 하는 것 이 제일 좋은 방법이다. 저림을 치료하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 팁 공유 휴식: 만약 저림이 최근의 부상이나 과도한 운동으로 인한 것이라면, 저림을 유발하는 활동을 멈추고 영향을 받은 부위를 쉬게 하는 것이 도움이 될 수 있다. 냉찜질 또는 열찜질: 냉찜질이나 열찜질을 부위에 대주면 붓기를 줄이고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 마사지: 마사지하는 것은 혈액순환을 개선하고 저림을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 스트레칭: 스트레칭하는 것은.. 2022. 12. 28.
건강에도 좋은 정원 꾸미기 시작하는 팁 5가지 정원 꾸미기는 우리의 건강을 향상시키는 재미있고 보람 있는 방법이 될 수 있습니다. 만약 내집에 조그마한 정원이라도 있다면 한번 시작해보세요. 목차 정원 을 꾸미면 여러분의 건강에 이로울 수 있는 이유 몇가지를 소개해드립니다. 신체 활동 증가: 정원을 꾸미다보면 심장 박동 수를 증가시키고 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 땅을 파고, 심고, 잡초를 뽑는 것과 같은 신체 활동이 자연스럽게 생기다보 운동도 자연스럽게 된다고 합니다. 정신 건강 향상: 성취감과 자연과의 함께하면 스트레스를 줄이고 기분을 향상시킬 수 있습니다. 정신 건강에 이로울 수 있는 목적의식과 의미를 제공할 수 있습니다. 과일과 채소 섭취량이 증가 합니다: 정원을 꾸미면 과일과 채소 섭취량을 늘리는 데 도움을 줄 수 있.. 2022. 12. 28.
류마티스 관절염에 도움되는 운동방법 운동은 유연성, 힘, 그리고 전반적인 신체 기능을 향상하는데 도움을 줄 수 있기 때문에 류마티스 관절염이 있는 사람들에게 중요합니다. 목차 그러나 증상이 악화되지 않도록 류마티스 관절염도 안전하고 통제된 방법으로 운동에 접근하는 것이 중요합니다. 류마티스 관절염으로 고생하시는 분들에게 도움 될만한 운동하는 몇 가지 팁입니다. 적절한 운동 계획에 대해 의사나 물리치료사와 상의하세요. 사용자의 특정 요구사항과 제한사항에 맞는 계획을 개발할 수 있도록 지원합니다. 천천히 시작하고 시간이 지남에 따라 운동의 강도와 지속 시간을 점진적으로 증가시키세요. 몸이 신체 활동에 적응할 수 있게 해 주고 부상의 위험을 줄여줄 것입니다. 수영, 자전거 운동하기 관절에 가해지는 부담을 줄이기 위해 수영, 자전거, 수중 에어로.. 2022. 12. 28.
걷기 체력을 높히는 방법 걷기 체력을 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다. 목차 천천히 시작하기 천천히 시작하고 시간이 지남에 따라 거리와 지속 시간을 점진적으로 늘립니다. 이렇게 하면 여러분의 몸이 향상된 신체 활동에 적응하는 것을 돕고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 걷는 거리 늘리기 심혈관 지구력을 향상시키기 위해 더 빠른 걷기나 조깅의 간격을 늘려보세요. 걷기 좋은 언덕길도 한번 찾아보세요, 왜냐하면 여러분의 운동 강도를 높이고 다리 힘을 향상시키는데 도움이 될 것이기 때문입니다. 편안한 신발을 찾아보자 편안하고 힘이 되는 적절한 신발을 신으세요. 걸을 때 부상의 위험을 줄이고 전반적인 보행 경험을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 걸을 때 물병을 가지고 다니면서 수분을 유지하고 걷기 전, 걷기 .. 2022. 12. 28.
히스타민 수치를 줄이는 방법 몸 안의 히스타민 수치를 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다. 목차 히스타민이 풍부한 음식을 피하세요: 어떤 음식들은 히스타민 함량이 높거나 몸에서 히스타민을 방출할 수 있습니다. 말린 과일, 조개류, 가공육뿐만 아니라 치즈, 와인, 요구르트와 같은 발효 식품이 포함됩니다. 히스타민을 억제하는 음식을 드세요. 신선한 야채와 과일과 같은 몇몇 음식들은 히스타민의 방출을 억제할 수 있습니다. 항히스타민제를 복용하세요: 처방전 없이 살 수 있는 항히스타민제는 몸 안의 히스타민 수치를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 유발 요인을 피하세요: 공기오염과 스트레스 같은 다른 유발 요인들은 히스타민 생산을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 요소들를 피하는 것은 히스타민 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. .. 2022. 12. 28.

티스토리툴바