건강28 건강한 삶을 위한 걸음 수 관리, 당신의 하루 걸음 수는 충분한가요? 요즘 많은 분들이 스마트워치나 휴대폰 앱으로 일일 걸음 수를 체크하시는 것 같아요. 그런데 과연 우리가 걷는 걸음 수가 충분할까요? 오늘은 걸음 수에 대한 정보를 공유해드릴게요. 걸음 수 체크의 효과미국 운동 위원회에 따르면, 걸음 수를 체크하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 하루에 평균 2,500보를 더 걷는다고 해요. 꽤 큰 차이죠? 그래서 많은 분들이 하루 10,000보 걷기에 도전하고 계시는데요, 이런 노력이 헛되지 않답니다.걷기의 효과규칙적인 걷기 운동은 다음과 같은 질병의 위험을 줄여준다고 합니다.심장병과 뇌졸중고혈압당뇨병비만우울증유방암, 대장암 등 특정 암연령대별 평균 걸음 수나이에 따라 걸음 수가 어떻게 다른지 살펴볼까요?18세 이하: 하루 10,000-16,000보18세 이상 성인: 하.. 2024. 10. 5. 대상포진의 정의와 원인, 백신 종류, 가격 대상포진은 수두 바이러스가 원인이 되어 발생하는 질병입니다. 어릴 때 수두를 앓고 나면 바이러스가 우리 몸 속에 잠복해 있다가 면역력이 떨어졌을 때 다시 활성화되어 나타납니다. 주로 띠 모양의 발진과 물집, 그리고 심한 통증이 특징입니다.대상포진은 누구나 걸릴 수 있습니다. 나이가 들수록 대상포진에 걸릴 확률이 높아집니다. 특히 50세 이상의 성인이나 면역력이 약한 사람들이 위험군에 속합니다. 하지만 젊은 사람들도 스트레스나 과로로 인해 면역력이 떨어지면 걸릴 수 있습니다.대상포진의 증상대상포진의 초기 증상은 피부가 따끔거리거나 화끈거리는 느낌으로 시작됩니다. 이후 붉은 발진이 나타나고 물집이 생깁니다. 심한 통증과 함께 발열, 두통, 피로감 등이 동반될 수 있습니다.예방접종이 정말 중요해요예방접종으로 .. 2024. 7. 31. 아기 열, 기침, 설사 할때 케어하는 법 아기가 아플 때 대처하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 우리 아가가 아프면 엄마, 아빠로서 마음이 너무 걱정되고 힘들죠. 하지만 당황하지 말고 침착하게 아기의 상태를 살피고 적절한 방법으로 돌봐주는 것이 중요해요. 우선 가장 중요한 건, 아기의 증상과 상태를 꼼꼼히 관찰하고 의사 선생님과 상담하는 거예요. 전문의의 진단과 처방에 따라 아기를 돌보는 게 가장 안전하고 효과적이랍니다. 증상별로 알아볼까요? 열이 날 때미열인 경우 몸을 따뜻하게 해주고, 38도 이상이면 옷을 얇게 입혀주세요.39도 이상의 고열이라면 옷을 벗기고 수건으로 닦아주는 것이 좋아요.미지근한 물이나 보리차로 수분을 충분히 보충해 주는 것, 잊지 마세요! 기침할 때습도 유지와 2-3시간 간격 환기가 중요해요.물을 자주 먹여 가래가 심해지.. 2024. 5. 31. 생후 0 ~ 24개월 아기 정서, 신체 성장발달 과정 아기의 성장 과정생후 0~1개월두뇌발달감각 운동발달이 두드러지며 오감 자극을 통한 정교한 뇌 연결망을 구축합니다.부분적인 신경발달이 이뤄지며 반사행동이 많이 나타납니다.신체발달생후 일주일간 땀과 오줌, 태변 등 노폐물이 배출되며, 16시간 이상 잠을 자는 것이 일반적입니다.배꼽이 떨어지며 병에 대한 저항력이 없으므로 외부인의 출입을 삼가해야 합니다.정서발달표현하는 웃음이 아닌 얼굴 근육이 자동으로 움직이는 배냇웃음을 짓습니다.배고픔과 불편함 등을 울음으로 표현합니다.생후 2주 정도면 사람소리와 일반소리를 구분하며 사람의 목소리를 좋아합니다.생후 1~2개월두뇌발달후각과 촉각 등의 감각이 발달합니다.흑백 패턴을 볼 수 있습니다.소리에 반응합니다.신체발달물건에 따라 눈을 움직일 정도로 시각이 발달하게 됩니다... 2024. 5. 31. 아기의 건강한 성장을 위한 분유 수유 노하우 아기의 건간한 성장을 위해서 분유를 어떻게, 어떤 시기에 얼마나 먹여야 하는지 알아봅니다. 처음부터 시간을 엄격하게 정해서 먹이지는 않아도 됩니다. 초기 몇 주간은 2~3시간 간격으로 먹이거나 아기가 배고파 보이면 먹이는 것으로 합니다. 어느 정도 시간이 지나면 일정한 시간과 간격이 정해지며 아기가 먹을 수 있는 양 이상은 먹이지 않는 것이 좋습니다. 월령별 수유 횟수와 분량1개월 이전횟수: 6~12회분량: 60~120ml1~3개월횟수: 5~6회분량: 120~180ml3~7개월횟수: 4~5회분량: 150~210ml7~9개월횟수: 3~4회분량: 180~210ml9~12개월횟수: 3회분량: 210~240ml 분유를 타는 방법팔팔 끓인 물을 30분 이내로 식힙니다. 약 70°C가 되면 젖병 눈금선에 맞춰서 따.. 2024. 5. 31. 임신 10개월차 태아상황, 엄마 몸의 변화, 건강수칙 이번 글은 임신 10개월차에 해당되시는분들에게 도움될만한 글입니다. 임신 10개월은 출산을 앞둔 시기로, 임신부와 태아 모두 출산 준비에 돌입하는 중요한 시기랍니다. 출산은 출산예정일로부터 3주 전에서 2주 후까지 가능하기 때문에 주의를 기울여야 해요. 또한 매주 정기검진을 받아 태아와 엄마의 상태를 꼭 체크해야 합니다. 1. 10개월차 태아의 상황은?이 시기의 태아는 살이 오른 모습으로, 몸무게는 약 2.7~3.4kg, 키는 약 50cm 정도가 된답니다. 장기들은 완전히 자리를 잡아 발달을 마쳤고, 제 기능을 이미 다 하고 있는 상태예요. 이제 태아는 언제든지 세상에 나와도 되는 상태를 유지하고 있죠. 태아는 태반을 통해 엄마로부터 질병에 대한 면역성분을 얻으며, 태어난 후에도 모유를 통해 면역성분을.. 2024. 5. 30. 임신 9개월이 되면 나타나는 증상, 주의사항 이번에는 임신 9개월차에 접어드신 임산부분들에게 나타나는 증상과, 주의사항에 대해 알아볼게요. 이 시기의 태아는 감각체계가 완성되고, 자궁 안에서 더 이상 움직일 공간이 없을 정도로 커졌답니다. 엄마는 부종과 요통이 더 심해지고, 숨 쉬기가 가빠져서 움직임이 불편해질 거예요.목차1. 태아의 발달태아의 키는 약 45~48cm 정도로 크고, 몸무게는 약 2.3~2.6kg에 달한답니다. 태아는 더 이상 자궁 내에서 등을 펴거나 움직일 공간이 없을 정도로 커요. 이 시기에 대부분의 태아가 머리를 자궁의 아랫부분으로 향하게 되며, 산도를 빠져나갈 위치를 잡게 된답니다. 머리는 산도를 빠져나갈 수 있도록 물렁한 상태이며, 머리를 제외한 나머지 골격들은 모두 단단해요. 간혹 머리를 거꾸로 두고 있는 태아도 있지만, .. 2024. 5. 30. 임신 8개월, 배뭉침과 요통 뚝! 알짜배기 임산부 관리 팁 임신 8개월이 되면 임신 후기로 접어듭니다. 이 시기의 태아는 호흡과 배냇짓을 하는 등 감각기관과 골격이 거의 완성되게 됩니다. 엄마는 배가 자주 당기고 뭉치며 단단해집니다. 또한 부른 배와 커진 가슴 때문에 어깨 결림이 심해지게 됩니다. 목차1. 태아의 발달 과정이 시기 태아의 크기는 약 40~43cm정도 되며, 몸무게는 약 1.5~1.8kg정도 됩니다. 태아는 뇌의 크기가 커지면서 뇌 조직 수도 증가하게 됩니다. 뇌 표면에 주름과 흠이 생기기 시작하고 뇌는 신경순환계와 연계되게 됩니다. 또한 청각과 시각이 거의 완성되어 눈동자가 완성되고 시각이 발달해 자궁 밖의 밝은 빛을 볼 수가 있습니다. 밝은 빛에 따라 고개를 움직이기도 합니다. 폐가 완성되어 양수 속에서 호흡연습을 하게 됩니다. 숨을 들이쉬고.. 2024. 5. 28. 수면장애 이유, 적당한 수면시간, 수면에 도움되는 음식 현대인들에게 가장 큰 고질병이라 하는 "수면장애 "와 이에 따른 양질의 숙면을 위한 좋은 음식들을 알려드리겠습니다. 수면은 하루동안의 쌓인 피로를 풀고 신체의 활력을 충전해주며, 우리의 정신 건강에도 매우 중요한 신체활동입니다. 하지만 한살한살 나이가 들면 들수록 과도한 스트레스와 미래에 대한 걱정이 커지면서 수면장애 또는 불면증을 겪는 분들이 점점 늘어나고 있어 통계에 따르면 수면장애를 겪는 분들이 최근 5년간 13%가 증가했다고 합니다. 특히 우리 아이들에게 수면에 문제가 발생되면 아이의 성장과 면역력에 나쁜 영향을 미치는것 뿐만 아니라 비만해지기 쉽고 훗날 지능에 문제가 생길 가능성이 있다고 합니다. 그렇다면 아이들을 포함해 어른들까지 바람직한 수면시간은 어느정도가 적당할까요? 수면학회가 권장하는 .. 2023. 12. 24. 수면 중 다리에 쥐가나는 이유와 대처법 오늘은 잠을 자는 동안 다리에 쥐가나는 현상에 대해 얘기를 해볼까 하는데요, 누구나 한번쯤은 경험했을 다리에 쥐가 나서 힘들어 하며 깨는 현상은 어떤 분들은 자주 겪기도 하는 현상이기도 한데요, 그런 분들은 혹시 본인이 과도한 운동을 자주 하는 것은 아닌지를 생각해보셔야 합니다. 과도한 운동 과도한 운동은 근육에 피로를 쌓이게 해서 쥐를 자주 발생하게 해요. 영양 섭취도 제대로 되지 않았다면 더 자주 일어납니다. 다음은 계절과 관계없이 다리쪽에 온도가 낮게 유지되는 사람들에게 쥐가 자주 발생하는데요, 이런 경우에는 하체 쪽을 항상 따듯하게 해주시는 것이 좋습니다. 무기질 부족 칼슘이나 마그네슘, 나트륨 같은 무기질이 무족해도 쥐는 자주 발생할 수 있는데요, 이뇨효과가 지나친 커피 등은 부정적이니 참고하시.. 2023. 12. 18. 이전 1 2 3 다음
