칼로리 소모하기 좋은 12가지 운동

오늘은 칼로리 소모에 효과적인 운동들에 대해 알아볼게요. 다들 다이어트나 건강 관리 때문에 고민 많으시죠? 걱정 마세요. 여러분의 목표 달성을 도와줄 운동들을 소개해 드릴게요!

칼로리 소모 가장 많은 운동은 러닝, 자전거, HIT

가장 효과적인 운동으로는 러닝, 자전거 타기, 그리고 HIIT( high-intensity interval training 고강도 인터벌 트레이닝)가 있어요. 시간 대비 정말 많은 칼로리를 태울 수 있답니다.

 

HIT 고강도 운동 방법

 

 

하지만 "러닝이 싫어!"하시는 분들도 있겠죠? 걱정 마세요. 줄넘기나 수영 같은 운동도 있어요. 본인에게 맞는 운동을 찾는 게 중요해요.

 

운동할 때 칼로리 소모에 영향 주는 요소들

칼로리 소모는 여러 가지 요소에 따라 달라져요

• 얼마나 오래 운동하는지
• 얼마나 열심히 하는지
• 얼마나 빠르게 하는지
• 키와 몸무게는 어떤지

보통 몸무게가 더 나가면 칼로리도 더 많이 태워요. 내가 운동하면서 얼마나 칼로리를 태우는지 궁금하다면 전문 트레이너한테 물어보거나, 칼로리 계산기를 써보는 것도 좋습니다.

 

칼로리 계산기 바로가기

 

 

시간당 칼로리 소모가 가장 많은 12가지 운동

자, 이제 칼로리 태우기 12가지 운동을 소개할게요. 표를 보면 몸무게별로 한 시간 동안 얼마나 칼로리를 태우는지 대략적으로 알 수 있어요. 물론 개인차가 있고 얼마나 열심히 하느냐에 따라 달라질 수 있습니다.

 

운동 종류	57kg	70kg	84kg
러닝	652	808	965
수구	566	703	839
자전거 타기	480	596	710
맨몸 운동	480	596	710
서킷 트레이닝	480	596	710
줄넘기	453	562	671
실내 자전거	420	520	622
로잉 머신	420	520	622
에어로빅 댄스	396	492	587
가벼운 수영	396	492	587
조깅	396	492	587
등산	340	421	503

바쁜 현대인을 위한 빠른 칼로리 소모 운동

시간이 없어서 고민이신가요? 걱정 마세요. 짧은 시간에 효과적으로 칼로리를 태울 수 있는 운동이 있는데 바로 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)예요.

 

HIIT는 짧은 시간 동안 심장을 쿵쾅거리게 만들어서 칼로리를 빨리 태웁니다. 예를 들어, 30초 동안 미친 듯이 운동하고 1분 쉬는 걸 반복하는 거예요.

 

바쁜 분들을 위한 운동

1. 하이 니 러닝: 1분에 3.5~7 칼로리
2. 버피: 1분에 8~12 칼로리
3. 마운틴 클라이머: 1분에 7~12 칼로리
4. 수영: 30분에 198~294 칼로리
5. 실내 자전거: 30분에 210~311 칼로리
6. 전력 질주: 1분에 15~22 칼로리

집에서도 할 수 있는 운동

헬스장 가기 귀찮으시죠? 집에서도 충분히 칼로리를 태울 수 있어요. 하이 니 러닝, 버피, 마운틴 클라이머 같은 HIIT 운동은 좁은 공간에서도 할 수 있답니다.

 

효과적으로 하는 버피 운동 방법 소개

효과적으로 하는 버피 운동 방법 소개

 

• 걷기: 1분에 3.1~4.6 칼로리
• 점핑잭: 1분에 8~11.8 칼로리
• 줄넘기: 1분에 7.6~9.8 칼로리

유산소 vs 무산소, 뭐가 더 좋을까?

유산소 운동은 칼로리를 빨리 태우는 데 좋지만, 무산소 운동(웨이트 트레이닝)도 중요해요. 근육이 많아지면 가만히 있어도 칼로리를 더 많이 태워서 둘 다 하는 게 가장 좋아요.

안전이 제일 중요해요

운동 전에는 꼭 준비운동 하고, 운동 끝나고 나서는 천천히 몸을 식혀주세요. 새로운 운동을 시작하기 전에는 의사 선생님이나 트레이너와 상담하는 것도 좋습니다.

 

트레이너가 필요한 이유