수면장애 이유, 적당한 수면시간, 수면에 도움되는 음식

현대인들에게 가장 큰 고질병이라 하는 "수면장애 "와 이에 따른 양질의 숙면을 위한 좋은 음식들을 알려드리겠습니다.

 

수면은 하루동안의 쌓인 피로를 풀고 신체의 활력을 충전해주며, 우리의 정신 건강에도 매우 중요한 신체활동입니다. 하지만 한살한살 나이가 들면 들수록 과도한 스트레스와 미래에 대한 걱정이 커지면서 수면장애 또는 불면증을 겪는 분들이 점점 늘어나고 있어 통계에 따르면 수면장애를 겪는 분들이 최근 5년간 13%가 증가했다고 합니다.

 

특히 우리 아이들에게 수면에 문제가 발생되면 아이의 성장과 면역력에 나쁜 영향을 미치는것 뿐만 아니라 비만해지기 쉽고 훗날 지능에 문제가 생길 가능성이 있다고 합니다.

 

그렇다면 아이들을 포함해 어른들까지 바람직한 수면시간은 어느정도가 적당할까요?

수면학회가 권장하는 하루 수면시간

 

• 2~13개월: 14~15시간
• 12개월~3세: 12~14시간
• 3~6세: 11~13시간
• 6~12세: 10~11시간
• 12~18세: 8.5~9.5시간(청소년기에는 호르몬 영향으로 늦게 자고 늦게 일어나는 경향이 있다고 합니다)
• 18세 이상 성인: 7.5시간

 

우리의 수면건강과 컨디션을 위해 권장되는 수면시간은 꼭 지켜주는게 좋아요, 그렇다면 이번엔 편안한 숙면을 취할 수 있도록 도움이 되는 음식 들은 무엇이 있을까요? 구하기 어려운 음식보다는 쉽게 우리가 접할 수 있는 음식으로만 공유해 드리겠습니다.

 

수면에 도움되는 음식

1. 바나나

바나나에는 마그네슘과 칼륨이 함유되어 있어서 근육긴장을 이완해주고 신경을 풀어줄 뿐만 아니라 멜라토닌과 세로토닌 생성을 해주고, 트립토판 성분이 들어있어서 편안하고 깊은 숙면에 도움이 됩니다.

그리고 비타민 B6이 함유되어 있어서 뇌의 활동을 촉진시켜 정신을 맑게 해준다고 하니 아침에도 간식으로 드셔도 좋습니다.

 

2. 우유

우유, 치즈, 요거트 등은 트립토판 성분이 풍부해서 불면증 치유에 도움이 되기도 하고, 잠들기 직전보다는 30분전에 섭취하면 심리적인 안정을 취할수 있어서 수면유도에 도움을 준다고 합니다. 우유는 따뜻하게 데워서 드시는게 좋아요.

 

3. 아몬드

아몬드는근육을 적절히 이완시켜주는 마그네슘 성분이 함유되어 있어서 편안한 상태의 수면을 도움을 줍니다. 그러나 과다복용을 하면 설사나 탈수가 일어날 수 있으니 적당량만 섭취를 하셔야 합니다.

 

4. 꿀

꿀은호르몬 수치를 낮춰주는 오렉신이라는 호르몬이 풍부해서 빠른 수면유도에 도움이 됩니다.

 

5. 체리

바나나와 우유와 같이 멜라토닌 성분이 풍부해서 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 해줍니다. 이외에도 상추, 키위, 파, 귀리, 카모마일, 대추 등등... 너무나 많은데요, 이 글에서 공유해드린 음식들만이라도 꾸준히 잠들기전 적당량을 섞어서 드신다면 꿀수면으로 수면장애를 극복할 수 있지 않을까 싶어요.

 

지금까지 수면장애에 대한 이유와, 수면에 필요한 음식에 대해 알려드렸는데요, 이 외에 수면에 필요한 습관들이나 불필요한 습관들은 매우 많지만 실제로 실현가능한 부분들 위주로 공유해 드렸으니 도움이 되셨으면 좋겠습니다.