걷기 체력을 높히는 방법

공원에서 조깅을 하고 있는 모습

걷기 체력을 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다. 

목차

천천히 시작하기

천천히 시작하고 시간이 지남에 따라 거리와 지속 시간을 점진적으로 늘립니다. 이렇게 하면 여러분의 몸이 향상된 신체 활동에 적응하는 것을 돕고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

걷는 거리 늘리기

심혈관 지구력을 향상시키기 위해 더 빠른 걷기나 조깅의 간격을 늘려보세요. 걷기 좋은 언덕길도 한번 찾아보세요, 왜냐하면 여러분의 운동 강도를 높이고 다리 힘을 향상시키는데 도움이 될 것이기 때문입니다. 

 

편안한 신발을 찾아보자

편안하고 힘이 되는 적절한 신발을 신으세요. 걸을 때 부상의 위험을 줄이고 전반적인 보행 경험을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 걸을 때 물병을 가지고 다니면서 수분을 유지하고 걷기 전, 걷기 중, 걷기 후에 물을 마시세요. 

 

자세를 바로잡아보자

걷는 동안 자세와 자세에 주의하세요. 어깨의 힘을 빼고, 중심을 잡고, 팔을 90도로 구부리세요. 체력 상황을 모니터링할 수 있는 앱을 사용하는 것도 방법입니다. 시간이 지남에 따라 거리와 시간을 늘리도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

체력운동

전반적인 체력을 향상시키고 지구력을 기르도록 돕기 위해 근력 훈련 운동을 포함시키세요. 같이 걸기운동을 할 수 있는 파트너를 찾거나 걷기 모임에 가입하여 동기 부여와 책임감을 유지해 보세요. 

 

항상 몸 상태를 체크하고 필요할 때 휴식을 취하는 것을 잊지마세요. 과도한 운동과 부상을 피하기 위해서는 휴식을 취하고 회복할 시간을 갖는 것이 중요합니다.